Wykup reklamę w Kafeterii Więcej »

Magazyn dla kobiet Kafeteria jest częścią Portalu o2.pl Więcej »

Zdrowie i uroda

18.02.2011 | Gabinet zdrowia

Jak obniżyć poziom trójglicerydów

Trójglicerydy są źródłem energii niezbędnej dla organizmu. Wraz z cholesterolem są głównymi tłuszczami krążącymi we krwi. Ich nadmiar może doprowadzić do wystąpienia poważnych objawów chorobowych. W wypadku trójglicerydów może to oznaczać zagrożenie dla serca.

Ich prawidłowe stężenie powinno wynosić od 40 do 180 mg/dl. Najlepiej jednak jeżeli nie przekracza 150 mg/dl.

Wysoki poziom trójglicerydów występuje w następujących stanach chorobowych:

  • miażdżyca,
  • wrodzone zaburzenia przemiany tłuszczów,
  • choroby wątroby, trzustki i nerek,
  • cukrzyca,
  • niedoczynność tarczycy,
  • otyłość,
  • choroba alkoholowa.

    Kontrolowanie poziomu trójglicerydów w pewnym stopniu przypomina profilaktykę cholesterolową. Obniżając stężenie trójglicerydów, jednocześnie zmniejszamy poziom cholesterolu.

    Sposoby na obniżenie stężenia trójglicerydów we krwi:

  • zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów. Wprowadź do swojego menu chude mięso. Tłuszcze nasycone powinny dostarczać mniej niż 10% kalorii, dlatego starajmy się ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów chociaż do 20% dziennej porcji kalorii.
  • zastępuj tłuszcze węglowodanami złożonymi. Pamiętaj, aby nie dodawać tłuszczu do makaronów, ryżu czy fasoli. Osobom stosującym dietę bogatą w węglowodany złożone nie dokuczają zaburzenia gospodarki tłuszczowej.
  • zrezygnuj z jedzenia słodyczy, bowiem cukry proste (cukierki, cukier) zwiększają stężenie trójglicerydów.
  • zaniechaj picia alkoholu, gdyż podobnie jak w przypadku słodyczy przyczynia się on do podwyższenia stężenia. Szkodliwa może być nawet niewielka ilość.
  • zadbaj o odpowiednią masę ciała, pozbądź się zbędnych kilogramów. Osoby, u których nadwaga stanowi 20-30% , powinny zrzucić chociaż 5 kilogramów, dzięki czemu może nastąpić poprawa stężenia trójglicerydów.
  • pamiętaj o aktywności fizycznej. Badania wykazują, że już jedna godzina intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu powoduje zmniejszenie trójglicerydów, nawet bez zmiany masy ciała. Rozpocznij więc bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub chociaż zacznij wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Warto jednak przed rozpoczęciem regularnych treningów skonsultować się z lekarzem.
  • wzbogać swoją dietę o oleje rybne także w postaci kapsułek. Często spożywaj ryby. Mają one duży wpływ na stężenie trójglicerydów. Dzięki kwasom omega-3 występującym właśnie w olejach rybnych następuje obniżenie ich poziomu. Rezultaty można zauważyć już po spożyciu 10g oleju dziennie.
  • pij codzienne czarną herbatę. Trzy filiżanki dziennie obniżają nie tylko poziom trójglicerydów, ale również cholesterolu.

    Stosując się do tych zasad, zdaniem specjalistów już po 2-3 miesiącach, można obniżyć stężenie trójglicerydów, nawet bez stosowania leków.

    Czynniki przyczyniające się do wzrostu poziomu trójglicerydów:

  • przybieranie na wadze,
  • czynniki genetyczne,
  • kaloryczna dieta, spożywanie w małej ilości białka, a wzbogacanie menu o tłuszcze i węglowodany.
  • wiek powyżej 40 lat (organizm produkuje wtedy mniej enzymu rozkładającego trójglicerydy),
  • niektóre leki podnoszące poziom trójglicerydów (część leków obniżających ciśnienie, doustne estrogeny, leki przeciwzapalne oraz zmniejszające poziom cholesterolu),
  • palenie papierosów,
  • spożywanie alkoholu w zbyt dużych ilościach.

    Zmiana stylu życia i wyeliminowanie tego co niezdrowe, szkodliwe pomoże obniżyć poziom trójglicerydów, dzięki czemu będziemy zdrowsi.
  • Olga Chojnacka
    Wersja do druku

    Wasze komentarze

    Autor: Rafał  22.10.2011 zgłoś

    Też mam wysoki cholesterol na poziomie 300 a trójglicerydy na poziomie 700 a dopuszczalne 170. Stosowałem różne diety ale one obniżają bardzo mało. Proszę o poradę jakie leki stosować mój lekarz przepisał mi omecardin. Czy to dobry lek. Mam 37 lat. Pozdrawiam.

    Autor: luciana  22.02.2012 zgłoś

    Naprawdę działa jogurt Danakol,nie robię tu reklamy firmie,mnie przekonała znajoma po słowach wiem ,że się wszyscy śmieją jak mówię,że po danakolu mi spadł cholesterol i trójglicerydy ale mnie naprawdę pomógł ,mnie też pomógł namówiłam męża a jak zobaczył wyniki jeszcze bardziej się przekonał.

    Autor: jac  08.08.2012 zgłoś

    miałem trójglicerydy ok 280 pół roku temu, ograniczyłem jedzenie tłustego mięsa, białka, śmietany, itp. teraz glicerydy spadły do minimum ok 50 a zły cholesterol nie obniżył się a nawet deko podniósł, chętnie z kimś pogadam na ten temat.

    Autor: andrzej  14.01.2013 zgłoś

    bardzo dobry jest lipanthil supra 217 a siada wątroba niestety

    Autor: Waldek  21.02.2013 zgłoś

    Spróbujcie olej lniany,troszkę drogi ale i tak się opłaca.

    Autor: GFR  10.04.2013 zgłoś

    Warto zastosować się do dietydr. Bdwing opartej na oleju lnianym. Ja jadam cudy twaróg zmieszany tylko z olejem lnianym oraz kawałek chleba z miodem i odrobiną (niezalecane) masła. Życzę wytrwałości w oczekiwaniu na efekty a napewno będą. Sprawdziłem na sobie.

    Autor: matka  19.04.2013 zgłoś

    Jestem przerażona mój 14letni syn ma 300 trójglic. Ma małą nadwagę czy przepisany lek lipanthyl 200 M coś pomoże ?Staramy się zachować dietę.

    Autor: helena  13.05.2013 zgłoś

    do GFR Chyba chodzi o dietę dr Budwig i jej olej lniany tłoczony na zimno ;) Ja po zjedzeniu 3 łyżek oleju dziennie przez ok.3 tyg., dostałam uczulenia na dłoniach. Gdy zmniejszyłam ilość do 1 łyżki dziennie, było już ok.

    Autor: Janek  24.05.2013 zgłoś

    Brałem lipantyl chyba, ale po miesiącu zaczeły sie ostre bóle w mięśniach. Leki na jednio pomagają na drugie szkodza. Podstawa to odpowiedcnia dieta. Mało tłuszczu i cukru, dużo warzyw i ruchu

    Autor: gość  26.06.2013 zgłoś

    mam 40 lat cwicze intensywnie 2-3 razy w tygodniu , waga idealna , brałem lipantyl 217 i z 600 trojglicerydow zrobilo mi sie 1100 , jedyne co mi ulżyło to ilosc kasy w porfelu 100 lekarzyna plus drugie tyle na marne lekarstwa

    Autor: gość  08.07.2013 zgłoś

    Mam 40 lat,2,3 x w tyg trenuje nordic walking ,cholesterolu dobrego mam za duzo niz norma przewiduje,złego mniej,triglicerydy duzo pow.normy.Inne wyniki w normie.Czym to jest spowodowane?Nie piję-dodam

    Autor: gość  01.08.2013 zgłoś

    WItam Anormalnie duże wyniki cholesterolu (nie wspominam o triglicerydach) znam z przypadku choroby tropikalnej...są także opinie że analogiczna sytuacja dotyczy chorób odzwierzęcych (baaardzo trudnych do zdiagnozowania)... Odpowiednio dobranymi metodą prób statynami,dietą i ćwiczeniami udało sie po 2 latach !!!!!!!!! ustabilizować cholesterol ale 3 glic dalej oporne. Miałem mądrego lekarza : jesli chesz popijać oszczędnie - daj sobie pokój z lekami.Jesli grillujesz rzadko...- jak wyżej....jesli nie chce ci się ćwiczyć INTENSYWNIE - jak wyżej. Ta walka polega na ZMIANIE STYLU ZYCIA !!!!!!!! życzę sukcesów i pozdrawiam

    Autor: Krystyna  24.08.2013 zgłoś

    To prawda co pisza poprzednicy! Mozna zmniejszyc trojglicerydy i chiresterol poprzez diete bogata w kwasy omega3 ruch np. plywanie codzienne spacery a nie siedzenie przy kompie czy na fotelu z pilotem w dloni, ograniczenie slodyczy, i tluszczy zwierzecych najlepiej spozywac biale mieso gotowane w potrawce z warzyw unikac wieprzowiny smazonej a jesli to dusic na oleju z olierk. Drogo ale sie polaca leki wychodza duzo drozej i malo pomagaja. Pozdrawiam i zycze efektow!

    Autor: Krystyna Wlodarczyk  24.08.2013 zgłoś

    To prawda co pisza poprzednicy! Mozna zmniejszyc trojglicerydy i chiresterol poprzez diete bogata w kwasy omega3 ruch np. plywanie codzienne spacery a nie siedzenie przy kompie czy na fotelu z pilotem w dloni, ograniczenie slodyczy, i tluszczy zwierzecych najlepiej spozywac biale mieso gotowane w potrawce z warzyw unikac wieprzowiny smazonej a jesli to dusic na oleju z olierk. Drogo ale sie polaca leki wychodza duzo drozej i malo pomagaja. Pozdrawiam i zycze efektow!

    Autor: goska  01.02.2014 zgłoś

    Ja od wielu lat walczę z cholesterolem i trójglicerydami. Lekarze przepisywali mi różne leki.Nałykałam się tego sporo, nawydawałam też pieniędzy... a skutek żaden .. no czasem o 5 ,6 w dół. Jestem osobą szczupła, nie lubię zbyt tłustych potraw, największy mój "grzech" to duża skłonność do pojadania słodyczy.Ostat- nio pani doktor zaczęła ratować moją wątrobę i zaleciła Liv 52, Omecardin, wit.D, wapno. Po 3 m-cach mała poprawa. Zapomniałam dodać, że w mojej wątrobie od długiego czasu są torbiele i naczyniaki. Pozdrawiam

    Autor: goska  01.02.2014 zgłoś

    Ja od wielu lat walczę z cholesterolem i trójglicerydami. Lekarze przepisywali mi różne leki.Nałykałam się tego sporo, nawydawałam też pieniędzy... a skutek żaden .. no czasem o 5 ,6 w dół. Jestem osobą szczupła, nie lubię zbyt tłustych potraw, największy mój "grzech" to duża skłonność do pojadania słodyczy.Ostat- nio pani doktor zaczęła ratować moją wątrobę i zaleciła Liv 52, Omecardin, wit.D, wapno. Po 3 m-cach mała poprawa. Zapomniałam dodać, że w mojej wątrobie od długiego czasu są torbiele i naczyniaki. Pozdrawiam

    Autor: Wiktor  06.02.2014 zgłoś

    Kochani walczący z TRÓJGLICERYDAMI, jasne dieta,******itd. ale zaufajcie mi i spróbujcie przez 1 miesiąc jeść po 1 różowym grejpfrucie dziennie, zobaczycie, efekt murowany ALE zanim zaczniecie tą kurację poczytajcie/dowidźcie się o łączeniu grejpfruta z innymi lekami, przy dzisiejszych cenach grejpfrutów kuracja jest i tania i zdrowa i smaczna, choć nie wszyscy przepadają, TYLKO koniecznie poczytajcie o łączeniu grejpfruta z lekami, pozdrawiam Mariusz

    Autor: Wiktor  06.02.2014 zgłoś

    Kochani walczący z TRÓJGLICERYDAMI, jasne dieta,******itd. ale zaufajcie mi i spróbujcie przez 1 miesiąc jeść po 1 różowym grejpfrucie dziennie, zobaczycie, efekt murowany ALE zanim zaczniecie tą kurację poczytajcie/dowidźcie się o łączeniu grejpfruta z innymi lekami, przy dzisiejszych cenach grejpfrutów kuracja jest i tania i zdrowa i smaczna, choć nie wszyscy przepadają, TYLKO koniecznie poczytajcie o łączeniu grejpfruta z lekami, pozdrawiam Mariusz

    Autor: gość  26.03.2014 zgłoś

    kolega miał wysoki cholesterol i trujglicerydy był u znajomego lekarza polecił mu nietypową kuracje kosteczkę drożdży podzielić na cztery ćwiartki i szklankę mleka. ćwiartke drożdży wymieszać ze szklanką mleka, pić codziennie rano przez miesiąc efekt murowany. Pozdrawiam

    Dodaj własny komentarz

    (twój pseudonim, imię lub nazwisko)

    (nieobowiązkowo; nie musisz podawać adresu e-mail!)

    Min. liczba znaków: 3

    Kafeteria / Zamów reklamę w Kafeterii / Redakcja (PR + autorzy) / Kosmetyki do testów / Patronaty
    © 1999-2014 Grupa Wirtualna Polska Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone. Korzystanie z serwisu oznacza akceptację Regulaminu