|
|
|
 |
|
9.11 | Sport
Jesienny keep fit
|
|
|
|
|
|
Jesienią zwykle jesteśmy bardziej przemęczeni i nie mamy ochoty na spotkania ze znajomymi. To normalne. Dni są coraz krótsze, a pogoda za oknem pozostawia wiele do życzenia. Jednak nie pozwól, by jesienna chandra dopadła też ciebie. Zamiast leczyć smutki kolejną tabliczką czekolady, zainwestuj w aktywność fizyczną. W ten sposób najszybciej poprawisz samopoczucie i naładujesz akumulatory.
Czemu aktywność fizyczna jest tak ważna?
regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko otyłości i chorób układu krwionośnego;
poprawiają ogólną sprawność fizyczną;
powodują uwalnianie endorfin, czyli hormonu szczęścia.
Co najważniejsze, wystarczy zaledwie 30 minut dziennie, żeby dostrzec wyraźne efekty!
Myślisz, że jesień to nie pora na sport? Przekonaj się, jak wiele opcji masz do wyboru. Poniżej tylko niektóre z nich.
Aqua aerobic
To propozycja dla wygodnych osób, którym brak motywacji do regularnych ćwiczeń. Wykwalifikowany instruktor dobiera program zajęć do poziomu sprawności uczestników. Opór wody sprawia, że ćwiczenia wydają się lekkie i nie odczuwamy zmęczenia, ale wbrew pozorom szybko tracimy zbędne kilogramy. Poza tym, zajęcia w grupie dość często owocują nowymi znajomościami i wsparciem ludzi o podobnych problemach. Koszt to ok. 120 - 200 złotych (8 zajęć w miesiącu).
Fitball
Specjalna gumowa piłka szczególnie pozytywnie wpływa na kręgosłup, niwelując wszelkie dolegliwości. Ćwiczenia z nią dostarczają mnóstwo przyjemności i zabawy, pobudzając jednocześnie większość mięśni naszego ciała. Warto wspomnieć, że fitball jest całkowicie bezpieczny. Piłkę możesz kupić w sklepach z przyrządami do rehabilitacji lub w Internecie. Ceny wahają się od 25 do 100 złotych.
Taniec brzucha
W ostatnim czasie ten rodzaj tańca stał się niezwykle popularny. Zaskakujące, że właściwe mięśnie brzucha są pobudzane bardzo rzadko. Charakterystyczne ruchy zostają wywołane poprzez odpowiednie poruszanie biodrami i klatką piersiową, co doskonale wpływa na talię.
Tańca brzucha możesz spróbować we własnym domu, podpatrując profesjonale tancerki w popularnych serwisach internetowych. Warto jednak, zapisać się na kurs w szkole tańca, gdyż pozwoli to na lepsze opanowanie techniki. Cena jednej lekcji to ok. 30 - 50 złotych.
Hula – hop
To niepozorne kółko z dzieciństwa jest prawdziwym sprzymierzeńcem szczupłej talii. Do ćwiczeń lepiej używać koła o większej średnicy i cięższe, ponieważ łatwiej utrzymać je na biodrach. W Internecie możesz kupić hula - hop ze specjalnymi wypustkami, które zwiększają efekty. Kosztuje ono ok. 30 - 50 złotych.
Jeśli znudzi ci się zwykłe kręcenie, poszukaj filmów instruktażowych do hoop dance. W Polsce ten taniec pojawił się stosunkowo niedawno, ale w USA jest bardzo popularny. Przede wszystkim, zachwyca on płynnością ruchów tancerki, a regularny trening ma zbawienny wpływ na wygląd całego ciała.
Nordic walking
Dziwisz się na widok ludzi spacerujących w centrum miasta z kijkami? Zamiast dziwić się, dołącz do nich. Nordic walking to sport dla każdego. Jest całkowicie bezpieczny i co najważniejsze, można uprawiać go wszędzie. Pytanie, po co kijki… Kijki odciążają kręgosłup oraz stawy, więc nie trzeba się martwić o kontuzje. Oprócz kijków, należy mieć wygodne obuwie, a także ciepłe ubranie (szczególnie jesienią i zimą).
A gdy już się wprawisz, możesz wystartować w mistrzostwach.
***
To dosłownie kilka propozycji, jak zachować sprawność fizyczną w okresie jesienno- zimowym. Jednak, wysiłek fizyczny przyniesie oczekiwane efekty tylko wtedy, gdy będzie przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem. Jeżeli masz kiepski dzień, przełóż ćwiczenia. W innym przypadku, możesz bardzo szybko się zniechęcić i zaprzestać ćwiczeń na dłużej…
Pamiętaj, że odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to klucz do zdrowia i szczupłej sylwetki!
A jakie są twoje propozycje na jesienną aktywność fizyczną i doładowanie baterii...
|
|
|
Gabriela Tomasik |
|
 |
|
|
|
|
|
 |
 |
Wasze komentarze...
|
|
Autor: monika (2009-11-09 15:30:37)
od wielu wielu lat codziennie rano i wieczorem poświęcam 10 min na gimnastykę, i nie obżeram się. Figurę mam niezmiennie zgrabną. Dziewczyny!!!!! naprawdę tak mało potrzeba żeby być zgrabną !!!!! |
|
Autor: stokrotka (2009-11-11 18:48:48)
Polecam nord woking , ja chodze z kijkami od 2 miesięcy to wspaniały relaks,a dla mnie osobiście to pozbycie się stresu. |
|
Autor: Magda (2009-11-14 16:00:18)
Ja polecam jazdę konną! Jeżdżę od kilku lat i przekonałam się, że dzięki temu bardzo szybko można mieć dobrą kondycję, spalić tłuszczyk a poza tym niesamowicie wypocząć :) |
|
Autor: AS (2009-11-14 18:07:31)
Co to jest?!
KEEP Fit?
Żyjemy w Polsce, do cholery, piszcie po polsku!
A nordic walking? łażenie z kijami! |
|
Autor: MG (2009-11-16 00:04:46)
Uwielbiam chodzić z kijkami:), total relax, a od 2 m-cy dodatkowo zapisałam się na spinning:) polecam |
|
Autor: Radomiankaaa25 (2009-11-16 19:46:07)
witam!
ja czasem biegam duzo tanćze raz na tydzien dyskoteka robi swoje lub aerobic w domu przy muzyce troszke cwiczę mnie tez wkurzają te angielskie nazwy sportów Polska to Polska a nie Anglia czy Ameryka ale cóz takie czasy nastały i nikt tego nie zmieni nieraz widziałam własnie na jesieni pod koniec wakacji rowniez panie z kijkami szczegolnie te starsze własnie nad zalewem w moim miescie:)i faktycznie był zadowolone swietnie sie ruszały to odpręża poprawia nastrój chyba i ja kiedys sprobuje jak na razie duzo spaceruje czasem jogging po parku jestem bardzo szczupła osóbka jkedynie mam problem z wystajacym brzuszkiem cwiczenie brzucha tu nic nie daja kolacje zjadam po 19ej zazwyczaj raz na tydzien zjem pizze fast foody i tak rzadko tyle co przekąski paluszki naszczescie dosc szybka przemiana materii pozdrawiam was:) |
|
Autor: Antylopka (2009-11-17 15:25:22)
mi też zdarzyło się ostatnio kilka razy biegać, ale po tym, jak ostatnio wróciłam do domu cała mokra, stwierdziłam, że jogging jesienią nie jest zbyt dobrym pomysłem. próbowałam też ćwiczyć z kumpelą w domu, kupiłyśmy nawet film z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, ale po kilku dniach ćwiczeń zakwasy nas wykończyły i przerzuciłyśmy się na taniec. jakoś przez przypadek zapisałyśmy się do maćka zakliczyńskiego na taniec towarzyski i od 4 tygodni uczymy się zgrabnie przebierać nóżkami :) jesteśmy zachwycone sposobem, w jaki maciek prowadzi te zajęcia, jego cierpliwością i życzliwością dla początkujących :) dla wszystkich niezdecydowanych polecam także yoge, która ostatnio stała się chyba dość popularna. |
|
Autor: Jacek (2009-11-17 15:48:54)
"Nordic walking" mnie wkurza!
1: jest niebezpieczny dla zdrowia i życia. Potknięcie z kijkami w rękach może skończyć się remontem twarzy. Widziałem taki przypadek na własne oczy. Kobieta wylądowała w szpitalu - dobrze, że nie szła sama.
2: Rozwija szpan - te sprzedawanie różnych rodzajów kijków do różnego podłoża, klasy itp.. ochyda!
-1 - Jeżeli te wszystkie osoby starsze dają rade się ruszać się tylko z kijkami - to ok, ale niech tez noszą ze sobą środki opatrunkowe! |
|
Autor: cellineaa (2009-11-22 18:34:27)
CELLULITIS ???
WALCZ Z NIM!
zobacz jak:
www.cellinea.ocom.pl
poczuj sie w koncu piekna i pewniejsza siebie :)
|
|
Autor: Marcin (2010-03-19 22:04:48)
JACEK to GLUUUUUUUPEK !!!!! patrz wyżej |
|
Autor: iza (2010-04-30 21:33:58)
Bardzo polecam chodzenie żywym krokiem z kijkami. Bolały mnie kolana po miesiącu przestały. Udało się zrzucić 2 kg. Stresy z całego dnia znikają. |
|
|
|
Kafeteria / Zamów reklamę w Kafeterii / Redakcja (PR + autorzy) / Kosmetyki do testów / Patronaty